４月は、入学、入社、転勤、異動、引っ越しなど、
環境の変化も多く心にストレスがかかりやすい時期でもあり、
心身への負担が増えやすくなります。
ストレスを効果的に解消する対処法は、５つあります
- 問題焦点型：ストレッサーとなる問題を解決する
【例】苦手な同僚と直接話し合う／上司に相談する - 認知修正型：自分の考え方を変え、ストレスを軽減する
【例】困難な業務について「自分が成長できる」と解釈する - 支援探索型：他者を頼る
【例】心療内科を訪ねる、家族や友人に相談する - 情動焦点型：ネガティブな感情を表現することでストレスを発散する
【例】愚痴を聞いてもらう、感情をノートに書き出す - 充電・活性化型：気分転換になる行動をし、ストレスを解消する
【例】音楽を聴く、運動で汗を流す、ゲームで遊ぶ
以下に、簡単な精神的ストレス解消法を6つ紹介します。これらを試してみてください。
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湯船に浸かる: お風呂にゆっくり浸かることは、リラックスに効果的です。アロマオイルや入浴剤を使って、心地よい香りを楽しんでみてください。
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映画やドラマを見て泣く: 感情を解放するために、感動的な映画やドラマを観るのも良い方法です。涙を流すことでストレスが和らぐことがあります。
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ストレス解消グッズを職場に置く: インフレータブルのストレスボールや手回し式のストレスリリーフグッズをデスクに置いて、気分転換に活用してみてください。
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音楽を聴く: 好きな音楽を聴くことで、気分がリフレッシュされます。リラックスしたいときには、穏やかな曲を選んでみてください。
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自然に触れる: 自然の中で散歩することは、ストレスを和らげる効果があります。公園や森林に出かけて、新鮮な空気を吸い込んでみてください。
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ペットと触れ合う: 犬や猫と触れ合うことで、オキシトシンの分泌が増え、ストレスが軽減されることが知られています。ペットを飼っている方は、ぜひ一緒に過ごしてみてください。
自分に合ったストレス解消法をみつけましょう！